كيف تتغلب الحامل على الارق

[غدير]

مشكلة الارق عند الحامل من المشكلات الشائعة والمعروفة وتتسبب فيها عده عوامل كالحساسيه المفرطه تجاه الضجيج او التعب والارهاق والتوتر اثناء النهار او عدم النوم في الوقت المعتاد ويختلف ذلك بين امراة واخرى وبين فترة وفترة

ففي بداية الحمل ربما يكون سبب الارق هو التوتر وتغير الهرمونات او الضغط على المثانه واما في منتصف الحمل فربما تساهم حركات الجنين التي تكون قوية بين الاسبوع 20 و 30 في ايقاظ الحامل وارقها اما في نهاية الحمل فستجد الحامل صعوبة في ايجاد الوضعيات مريحة اثناء نومها مما يؤدي الى ايقاظها عدة مرات هذا بالاضافة الى الاسيقاظ للذهاب الى الحمام او النوم المتقطع بسبب الالام وما يسبب ذلك من سلبيات

وهناك خطوات يمكنك ان تقومي بها تجنبا الارق منها:
1- ان كنت من النساء الموظفات وتقفين لفترة طويله او تسيرين خلال العمل حاولي التخفيف من الانشطة في المنزل

2- مارسي التمارين الرياضيه المعتدله اثناء النهار وخاصة تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء

3- خلال فترات استراحتك يفضل ان تستلقي على جانبك الايسر فهذة الوضعية تساعد في تدفق الدم بشكل جيد الى الرحم

4- اثناء الجلوس حاولي ان تجلسي بشكل مريح مع المحافظة على رفع رجلين

5- احرصي على تناول الفيتامينات الضرورية خلال فترة الحمل

6- ان كنت تشعرين بنشاط الزائد استمعي الى موسيقى هادئه مع تخفيف الاضواء في غرفة نومك