تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي

**25 فبرايـــــر** · 10-04-2009, 10:29 AM

أجرى البروفيسور جايمس ليفيان، رئيس قسم الطب العام في مايو كلينيك الأميركي، بحثا اثبت فيه ان تغيير نظام حياتك الخامل أو الكسول، من الممكن ان يكون له تأثير في تخفيف وزنك والحفاظ على صحتك أكثر من ذهابك إلى النادي الرياضي. وعليه قام بتطوير عدة نصائح لتكون أساسا لبرنامج اسماه «نيت»Non- Exercise Activity Thernogenesis NEAT. ومن بين هذه النصائح ما يلي:
1 - اجلس أقل:
إذا كان روتين عملك يجعلك تلتصق بالكرسي، أو كانت فكرة القيام منه مخيفة بالنسبة لك لارتباطها في ذهنك بتضييع في الوقت، فيجب عليك التفكير مجددا في صحتك. وتغييرات بسيطة هنا تفيدك صحيا، مثلا عندما يرن جرس الهاتف قف لترد عليه مع تحريك القدمين، أو سر إلى مكتب زميلك للاستفسار عن شيء، بدلا من إرسال رسالة الكترونية أو مكالمته هاتفيا. ومن المهم اخذ فترة من الراحة والمشي في الخارج لفترة من باب الراحة النفسية أو للتفكير في أمر ما.
-2 تمشَّ أكثر:
إذا كنت تعيش بالقرب من مكان العمل أو كانت لديك سيارة، فذلك يغري بعدم السير للعمل أو للمتجر أو لأي مكان. ولكن ما يفيدك هنا هو ان تعمد، اذا كان الطقس يسمح بذلك، إلى ركن السيارة في مكان بعيد. وإذا كنت تركن في سرداب فلن تعيقك الشمس أو الحرارة من ركنها في ابعد مكان في السرداب، واقصد الدرج وتفادى المصعد الكهربائي. بالإضافة إلى قصد بعض الأماكن القريبة من العمل، كالمطعم، سيرا على القدمين بدلا من السيارة. ولا تتذمر عندما تنسى شيئا في السيارة أو في دور آخر غير الدور الذي أنت فيه، فذلك سيعني انك ستضطر إلى استخدام الدرج للنزول أو الصعود.
-3 تحرك في المنزل:
طبعا كنا كصغار لا نحب أن يطلب منا احد جلب غرض ما أو عمل شيء لهم. لكننا الآن اكتشفنا ان الحركة في المنزل ومساعدة الآخرين تسهم في زيادة معدل الحركة. وعليه فالفائدة هنا تعد جمة، خاصة لو قمت بمساعدة زوجتك في أعمالها المنزلية، حيث إن ذلك الوقت ستقضيانه في التواصل، بالإضافة إلى تحريك جسمك أيضا. كما ان القيام بأي عمل منزلي مثل تنظيف مكتبك بنفسك يعد تمرينا رياضيا جيدا.

**السكرية** · 10-04-2009, 01:01 PM

نصائح جدا رائعة

ألف شكر ع الطرح لا عدمنا جديدك

**25 فبرايـــــر** · 10-04-2009, 03:59 PM

أرق تحيه لجميل التوااااااااصل

***النورس*** · 12-04-2009, 07:01 AM

الحركة بركة وقوة ونشاط ,, والجلوس ثقل وتعب وهم...

تسلمي اختي ,,,

شاكرين حسن انتقائك

بودي الإتحاد · 22-04-2009, 02:41 PM

يعطيك العافيه (:

**25 فبرايـــــر** · 23-04-2009, 09:03 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *النورس*

الحركة بركة وقوة ونشاط ,, والجلوس ثقل وتعب وهم...

تسلمي اختي ,,,

شاكرين حسن انتقائك

مشكوووورة حبيبتي النورس ما قصرتي عسااج على القوه لج مني أرق وأعطر تحيااااااااتي

10-04-2009, 10:29 AM	#1
25 فبرايـــــر من مؤسسي النبراس .. شمس النبــراس تاريخ التسجيل: 23-07-2003 الدولة: الكويــت المشاركات: 107,875	تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي أجرى البروفيسور جايمس ليفيان، رئيس قسم الطب العام في مايو كلينيك الأميركي، بحثا اثبت فيه ان تغيير نظام حياتك الخامل أو الكسول، من الممكن ان يكون له تأثير في تخفيف وزنك والحفاظ على صحتك أكثر من ذهابك إلى النادي الرياضي. وعليه قام بتطوير عدة نصائح لتكون أساسا لبرنامج اسماه «نيت»Non- Exercise Activity Thernogenesis NEAT. ومن بين هذه النصائح ما يلي: 1 - اجلس أقل: إذا كان روتين عملك يجعلك تلتصق بالكرسي، أو كانت فكرة القيام منه مخيفة بالنسبة لك لارتباطها في ذهنك بتضييع في الوقت، فيجب عليك التفكير مجددا في صحتك. وتغييرات بسيطة هنا تفيدك صحيا، مثلا عندما يرن جرس الهاتف قف لترد عليه مع تحريك القدمين، أو سر إلى مكتب زميلك للاستفسار عن شيء، بدلا من إرسال رسالة الكترونية أو مكالمته هاتفيا. ومن المهم اخذ فترة من الراحة والمشي في الخارج لفترة من باب الراحة النفسية أو للتفكير في أمر ما. -2 تمشَّ أكثر: إذا كنت تعيش بالقرب من مكان العمل أو كانت لديك سيارة، فذلك يغري بعدم السير للعمل أو للمتجر أو لأي مكان. ولكن ما يفيدك هنا هو ان تعمد، اذا كان الطقس يسمح بذلك، إلى ركن السيارة في مكان بعيد. وإذا كنت تركن في سرداب فلن تعيقك الشمس أو الحرارة من ركنها في ابعد مكان في السرداب، واقصد الدرج وتفادى المصعد الكهربائي. بالإضافة إلى قصد بعض الأماكن القريبة من العمل، كالمطعم، سيرا على القدمين بدلا من السيارة. ولا تتذمر عندما تنسى شيئا في السيارة أو في دور آخر غير الدور الذي أنت فيه، فذلك سيعني انك ستضطر إلى استخدام الدرج للنزول أو الصعود. -3 تحرك في المنزل: طبعا كنا كصغار لا نحب أن يطلب منا احد جلب غرض ما أو عمل شيء لهم. لكننا الآن اكتشفنا ان الحركة في المنزل ومساعدة الآخرين تسهم في زيادة معدل الحركة. وعليه فالفائدة هنا تعد جمة، خاصة لو قمت بمساعدة زوجتك في أعمالها المنزلية، حيث إن ذلك الوقت ستقضيانه في التواصل، بالإضافة إلى تحريك جسمك أيضا. كما ان القيام بأي عمل منزلي مثل تنظيف مكتبك بنفسك يعد تمرينا رياضيا جيدا. __________________ تحياتي الكاسر = النبـــراس ألف شكر للأخ حــمـــزة ( عفريت النبراس ) ويسلموا هالإيدين أخوي مشكوورة حبيبتــي أرق النواعــم كلك ذووق شكراً للأخ مجوود على الإهداء من مواضيعي 0 فساتين سهرات 2009 0 أستودعكم الله 0 استنشاق الشوكولاتة من دون وحداتها الحرارية 0 النكد والنميمة في العمل = موظفين مكتئبين 0 حل ثالث لعلاج آلام العمود الفقري 0 آ. لانغه أوند سونه.. تراث ألماني يتبختر في فلك سويسري 0 أكمام عالية أو منفوخة.. أكتاف كبيرة.. الأنوثة القادمة 0 طائر نادر يحطُّ رحاله في محمية صباح الأحمد 0 طلاق بالـ«اس. ام.اس» 0 ذكريات طفولتنا تحدد ماذا نأكل 0 الاكثار من السكر 0 5 طرق لتخليص طفلك من عادات الأكل السيئة 0 النحفاء يحرقون السمنة بدهون..للأطفال 0 ثورة كرامة 0 تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي

10-04-2009, 01:01 PM	#2
السكرية مراقبة بقسم الرعب والغرائب والطب والصحة تاريخ التسجيل: 01-09-2006 المشاركات: 9,635	رد: تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي نصائح جدا رائعة ألف شكر ع الطرح لا عدمنا جديدك __________________ ألف شكـــــر أختـــي أرق النواعم من مواضيعي 0 رجــل روســـي حـــــــامل بتوأم(صورة) 0 احذروا هذا الخطر 0 بالصور زوج يقطع انف زوجته ويحلق شعرها 0 تنفيذ حكم القتل بمرتكب جريمة السلي 0 أمريكا تقاطع مطاعم كنتاكي‏ 0 مقطع تهريب مخدرات في جثة طفل اللي قلبه ضعيف لا يدخل 0 ترويشه بالقووووه تعالوا شوفوا !!! 0 فساتين سهرة تصاميم Ziad Naked 0 ملابس نوم للعرائس ............ 0 ساعات قمة في الاناقة .......... 0 شنط منوعة ............ 0 ::~:: كـgلكــشن مــن كليــرز Claire's ::~:: 0 ديكورات حمام ................ 0 غرف طعام روووووعه ....... 0 تصاميم مطابخ حديثة ..........

10-04-2009, 03:59 PM	#3
25 فبرايـــــر من مؤسسي النبراس .. شمس النبــراس تاريخ التسجيل: 23-07-2003 الدولة: الكويــت المشاركات: 107,875	رد: تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي أرق تحيه لجميل التوااااااااصل __________________ تحياتي الكاسر = النبـــراس ألف شكر للأخ حــمـــزة ( عفريت النبراس ) ويسلموا هالإيدين أخوي مشكوورة حبيبتــي أرق النواعــم كلك ذووق شكراً للأخ مجوود على الإهداء من مواضيعي 0 فساتين سهرات 2009 0 أستودعكم الله 0 استنشاق الشوكولاتة من دون وحداتها الحرارية 0 النكد والنميمة في العمل = موظفين مكتئبين 0 حل ثالث لعلاج آلام العمود الفقري 0 آ. لانغه أوند سونه.. تراث ألماني يتبختر في فلك سويسري 0 أكمام عالية أو منفوخة.. أكتاف كبيرة.. الأنوثة القادمة 0 طائر نادر يحطُّ رحاله في محمية صباح الأحمد 0 طلاق بالـ«اس. ام.اس» 0 ذكريات طفولتنا تحدد ماذا نأكل 0 الاكثار من السكر 0 5 طرق لتخليص طفلك من عادات الأكل السيئة 0 النحفاء يحرقون السمنة بدهون..للأطفال 0 ثورة كرامة 0 تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي

12-04-2009, 07:01 AM	#4
*النورس* ناصرة السنة تاريخ التسجيل: 07-08-2002 الدولة: حيث أنا المشاركات: 18,500 مـجـمـوع الأوسـمـة: 1	رد: تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي الحركة بركة وقوة ونشاط ,, والجلوس ثقل وتعب وهم... تسلمي اختي ,,, شاكرين حسن انتقائك __________________ من مواضيعي 0 ما أكرم هذه الخصلة, لا نراها إلا في أنصار الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم 0 ما معنى : فتنة 0 أنفع ما قيل عن الموت وطريقة الإستعداد له. 0 برنامج لتحيول مقاطع الفيديو إلى صور 0 نعم هو لم يخطئ, ولكن 0 ماذا تخبر عنك مدونتك؟؟ 0 هل أنت مؤثر؟؟ 0 لا تكن شيطان أخرس 0 هل لك خبيئة من عمل صالح 0 هل يعذب الميت ببكاء أهله عليه؟ 0 فقه الإنكار وأهميته 0 هل تريد أن تنال أجر الدعوة.. 0 أسباب قطيعة الرحم, وعلاجها.. 0 أدعية جامعة تقال في أركان الصلاة فلا تحرم نفسك الأجر 0 سبب النوم عن صلاة الفجر...

22-04-2009, 02:41 PM	#5
بودي الإتحاد عضو تاريخ التسجيل: 29-10-2007 المشاركات: 4,118	رد: تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي يعطيك العافيه (: __________________ جزاك الله خيرا اختي النورس سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم بودي الإتحاد من مواضيعي 0 طلب من زمان اتستناه 0 انتقل إلى رحمة الله الشيخ ابن جبرين 0 كيف كان غذاء النبي صلى الله عليه وسلم 0 الفرق بين الحب والصداقه 0 لإثارة تنتقل إلى الحلبات الأوروبية 0 زيدان يدعو ريال مدريد للتعاقد مع ريبيري 0 اشتداد المنافسة بين مانشستر وليفربول 0 مانشتسر سيتي مهتم براؤول غونزاليس 0 ضربة موجعه للإتحاد والهلال 0 من وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم 0 حسن الختام 0 همسة في إذن مغتاب 0 القواعد الذهبية لحفظ القران 0 [غـــــيروا اتجاه سيركم ..?? ! 0 خمسة اشياء قبل النوم

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تفسير سورة الرحمن	الحزين999	النبراس الإسلامي	5	05-10-2009 01:38 PM

الإهداءات

تغيير بسيط يغني عن التوجه إلى النادي

نبراس الصحة والطب