كثــرة شرب الماء في الصيف ... !

[Son]

مرحبا اخواني واخواتي القائمين على هذا القسم الرايــع .. مشكورين الجهود بلا تحديد

حبيت اعرف عن كثرة شرب الماء في هذا الجو الحار " بالشرق الاوسط " خصوصا للي يمارسون الرساضه بشكل يومي .. وكمية الماء المناسبه اللي يحتاجها الجسم ..

اتمنى الافاده منكم ..

[بسكوتة]

الإعياء الحراري

يعتبر الإعياء الحراري من أمراض الصيف وينتج بسبب نقص السوائل في الجسم نظراً للعرق الشديد مصحوبا بالأملاح من جراء تعرض المصاب إلى حرارة مرتفعة دون تعويضها بشرب السوائل، أو بالعمل في جو حار والاستمرار في التعرض للحرارة. وكذلك بممارسة الرياضة والنشاط الجسماني في جو حار أيضا حتى ولو لم يحدث تعرق أو عطش.
قد يفقد الجسم في حالة الإعياء الحراري من 6 - 8 لترات من السوائل، وقد يصحبها فقد 2 غرام من الأملاح (كلوريد الصوديوم) في كل لتر من العرق. وفي حال وجود الإسهال والتقيؤ فقد تزداد المشكلة سوءاً. كما أن شرب بعض السوائل التي تحتوي على مادة الكافين أو الكحول يؤدي إلى فقد السوائل بسرعة.
كما أن الجسم يفقد كثيرا من السوائل في الجو الحار وغير الرطب من خلال الجلد وعملية التنفس مما يتطلب تعويضه بشرب السوائل. وعلى سبيل المثال فإن لاعب كرة القدم وفي جو حار قد يفقد حوالي 4.5 لترا من السوائل خلال اللعب مما يستوجب تعويض ذلك.
أما التشنجات الحرارية فهي عادة ما تحدث نتيجة نقص الأملاح في الجسم وفقدان العرق لفترة طويلة وغالباً ما تحدث كمضاعفات للإعياء الحراري.
الأعراض

هناك أعراض مسبقة تنذر بالإصابة بالإعياء الحراري منها:

• الصداع
• الدوار
• فقدان الشهية
• الغثيان
• تشنج في العضلات، خاصة عضلات الساقين والقدمين والبطن.
• تغير في السلوكيات الشخصية للمصاب
• عدم القدرة على التركيز
• الهيجان
• وعدم التعاون مع الآخرين.

ثم بعدئذ يتبع ذلك:

• شعور بالتعب
• ضعف عام
• وينتهي بالانهيار وفقدان الوعي.

الدلائل المرضية والدلائل هي ما يلاحظها غير المصاب (الفاحص)، والدلائل هي كما في حال الصدمة، نذكر منها:

• جلد بارد ورطب (Dry cold man)
• تنفس سريع وسطحي
• نبض سريع وضعيف
• ضغط دم منخفض
• مع إفراز عرق غزير
• وبقاء حرارة الجسم طبيعية.
• شعور بالألم وتقلصات عضلية في الرجلين والبطن في حالة التشنجات الحرارية.
• وقد ينتهي بفقدان الوعي

الإسعاف والعلاج

1. يستلزم نقل المصاب إلى مكان بارد بعيد عن أشعة الشمس، ويفضل أن تكون حجرة مكيفة أو بها مراوح.
2. إذا لم يكن المصاب فاقداً للوعي، فلابد من إعطائه الماء ليشرب بمعدل نصف كأس من الماء كل ربع ساعة وذلك على مدار الساعة.
3. مع إضافة 4 ملاعق شاي من الملح إلى كل لتر من الماء.
4. نزع ملابس المصاب مع ترك ملابسه الداخلية.
5. وضع قطعة إسفنج أو فوطة مبللة على الرأس واليدين والرجلين.
6. جعل الرجلين مرفوعتين لأعلى إذا ظهرت علامات الصدمة.
7. إذا تقيأ المصاب، فيجب عدم إعطائه أي سوائل عن طريق الفم مع بذل الجهد لنقله بالسرعة الممكنة إلى أقرب مركز صحي.
8. عدم محاولة تدليك عضلات المصاب المتشنجة لأن ذلك يزيد من الألم والتقلص.

نصائح عامة

كي تتجنب الإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس في الجو الحار، يجب الحرص على ما يلي:

• عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة بغير ضرورة.
• لبس الملابس البيضاء (اللون الفاتح).
• لبس الملابس الفضفاضة الواسعة.
• يفضل أن تكون الملابس قطنية.
• لبس القبعات لحماية الرأس من أشعة الشمس ويفضل أن تكون بيضاء.
• الإكثار من شرب السوائل في الجو الحار.
• كما يفضل كثرة شرب السوائل قبل ممارسة النشاط الجسماني وأثنائه.
• إضافة الملح إلى السوائل عند الشرب في حالة التعرق.
  - شرب الماء بصورة مستمرة ودائمة بمعدل 6 - 8 كأسا من السوائل يوميا يعد ضروريا جدا لتجنب الإصابة بالإعياء الحراري في الجو الحار. علما بأن الخضراوات والفواكه تحتوي على حوالي 95% من وزنها من السوائل، وتحتوي الحبوب والمواد الصلبة على 5 - 30% من وزنها سوائل. وبصورة عامة، فإن الطعام الذي نتناوله يحتوي على 50% من وزنه سوائل.
  - قد يلزم شرب 15 لترا من الماء المضاف إليه 30 غم من ملح الطعام (3 ملاعق كبيرة ومسطحة)
• ضرورة التمتع بصحة جيدة أثناء العمل (شباب وحيوية وصحة نفسية جيدة).
• تجنب العوامل التي تساعد على الإصابة، نذكر بعضا منها:
  - أي مرض يصاحبه ارتفاع في درجة حرارة الجسم
  - أمراض الجهاز الهضمي
  - زيادة الوزن
  - الإكثار من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين
  - تناول الكحول
  - عدم تناول قسط واف من النوم والراحة
• المحافظة على نظافة الجلد وخلوه من الدهون
• تحسين وضع العمل:
  - تهوية جيدة
  - تبريد المكان
  - تقليل نسبة الرطوبة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


قال تعالى : (وجعلنا من الماء كل شيء حي)
من أهم أسرار نضارة البشرة : شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟

أهمية شرب الماء

- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.

- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
- يخفف سوائل الجسم.
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
- ينشط وظائف الكلى.

الكمية الكافية لشرب الماء:

- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:

- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
- في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- إمساك.
- حصى الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.

ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

متى نشرب الماء؟

1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
7- عند اتباعنا لحمية النحافة.
8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
9- عند الشعور بالحرارة في الجو.
10- المرأة الحامل.
11- قبل النوم.

ولنحاول جعل الماء عادة:

1- كوب عند الاستيقاظ .
2- كوب مع كل وجبة.
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4- كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.

تحذيرات

1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.

اختكم في الله

منقول من مصدر للافاده

__________________

هديه للمنتدى :: جميع حلقات قناه الناس والحكمه والرحمه الفضائيه :: ((متجدد)) صوتيه ومرئيه

::: ((( هذه الموضوعات لا تنشرها احذر كل الحذر منها لانها تضليل ))) :::

::: تمهل لحظه ::: (( تخيل لو مت قبل ان تقرأ هذا الموضوع؟ ))

جميع حلقات الوعد الحق للدكتور عمر عبد الكافى ::الحق حملها:: تورنت

[25 فبرايـــــر]

فوائد شرب الماء بكثرة في الصيف




في الأيام الحارة يزداد الاهتمام بنظافة الجسم لحمايته من الأمراض‏ وهذه النظافة المطلوبة ليست فقط خارجية باستخدام الماء والاستحمام به‏، ولكنها أيضا داخلية بكثرة تناول الماء الذي يعمل على تبريد الجسم وإزالة ما به من سموم ومواد ضارة‏.‏
ويؤكد الأطباء أن عرق الجسم ليس فقط ماء‏ لأنه يحتوي على مكونات مهمة مثل الصوديوم‏ والبوتاسيوم‏، والكلوريد‏ والمغنيسيوم، ويؤدي فقدها في العرق إلى عدم انتظام حركة عضلات الجسم وكثرة تعرضها للتقلص مع زيادة الشعور بالتوتر العصبي لذلك يجب البحث عن الأغذية التي تعوض الجسم هذه المواد المفقودة في العرق‏ وعلى قائمة هذه الأغذية الزبادي‏ والجبن الأبيض‏ والطماطم مع البقدونس‏ والفول الأخضر والموز‏.‏
ومن المعتقدات الخاطئة أن الماء المثلج وغيره من المثلجات تساعد على تبريد الجسم‏، والصحيح أنها تقلل فقط من إفراز العرق‏ لذلك يستمر الشعور بالحر والعطش‏، وعلى العكس من ذلك تعمل المشروبات الدافئة على زيادة إفراز العرق‏ فيحدث تلطيف وتبريد للجسم‏.‏
أما عن علاقة شرب الماء بنظافة الجسم الداخلية فترجع إلى أن أنسجته تتغذى بالدم بكل ما يحمله من مواد تأتي من الجهاز الهضمي‏ فإذا كان هذا الجهاز الأمعاء والقولون غير نظيف فيصبح الدم بالتالي غير نظيف‏ مما يؤثر على الحالة الصحية وأيضا المزاجية فيصبح الإنسان سريع الانفعال والتوتر‏.‏
وحيث إن الماء يساعد على تنظيف الدم وطرد الكثير من المواد الضارة فيجب كثرة شربه طوال اليوم وليس فقط عند الشعور بالعطش.‏ ولكفاءة قيام الماء بالنظافة الداخلية‏ يجب اتباع بعض الإرشادات التي تساعد على ذلك مثل‏:‏
* زيادة تناول الأغذية الطبيعية مثل السلاطات الخضراء والخضراوات الطازجة مع الاهتمام بنظافتها بغسلها جيدا بالماء الجاري‏.‏
* زيادة تناول الأغذية النباتية الغنية بالبروتين مثل الفول الأخضر النابت والفاصوليا الجافة المطبوخة والحمص والفول السوداني‏، مع تقليل أغذية المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض‏.

أهمية شرب الماء:

- يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
- يخفف سوائل الجسم.
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
- ينشط وظائف الكلى.

الكمية الكافية لشرب الماء:

- يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.

- كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء

وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.

- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:

- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات
ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
- في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .

الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:

- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- إمساك.
- حصى الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.

متى نشرب الماء؟

1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة

ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة

للهضم طعام الإفطار.

2- نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛

حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.

3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.

5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.

6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

7- عند اتباعنا لحمية النحافة.

8- الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.

9- عند الشعور بالحرارة في الجو.

10- المرأة الحامل.

11- قبل النوم.

ولنحاول جعل الماء عادة:


1- كوب عند الاستيقاظ .

2- كوب مع كل وجبة.

3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.

4- كوب قبل النوم.

المجموع = 8 أكواب يومياً.

تحذيرات


1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ

وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.

2- كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء

عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.

3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.

4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.

5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى

تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم .

[الدليل القاطع]

تنفس سريع وسطحي
نبض سريع وضعيف
ضغط دم منخفض

[Son]

مشكورين ماقصرتوا

[kashesh]

يسلمووووو على المعلومات المفيدة